熊太行·关系攻略【学习分享】

《熊太行·关系攻略》学习今日得到：

第一个主要内容：辩证行为疗法作为高情商训练课的方法论背景，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调交易所。这是国际临床心理学实践中非常有效且极其成熟的一种治疗方法，它不仅能够帮助人们学习辩证思维方法，提高全面客观看待事物的能力，而且能够帮助你有效提高应对情绪失调和行为异常的能力。本书中就应用了辩证行为疗法中的两大技能“情绪调节技能和人际交往技能”来帮助你提高情商。

第二个主要内容：提高情商的基础是要学会管理自己的情绪，不要被自己的情绪所控制交易所。关于如何管理情绪，作者提到四个技巧：一、要学会自我关注，专注于自己当下正在做的事情，利用想象法让负面情绪离你远去，避免沉浸在过去的痛苦中；二、少批评，多接纳，就事论事，避免诱发衍生情绪并及时使用应对思想；三、以平衡思维的模式进行思考，着眼于自己的长远目标，不被当下的情绪所左右；四、在遭遇情绪危机时，要提前为自己制定应对方案，做好应对准备。

第三个主要内容：在学会情绪管理之后，还需要掌握一些技巧来有效提高自己的人际交往能力交易所。第一，你可以利用以下四个沟通技巧来维持现有的人际关系。比如，在表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”；比如，尽量把表达感受的部分放在前面，让对方觉得你是在表达自己，而不是在责备他；比如，与人协商时既不唯唯诺诺，也别咄咄逼人；又比如，要学会主动倾听并给予对方有效的反馈，获得双赢。第二，你还可以通过两种方法来拓宽自己未来的人际关系。第一个方法，想办法修复从前的某段友谊；第二个方法，通过别人来发展自己的社交关系。最后，一定要记住，高情商并不是天生的，而是可以后天训练出来的，希望今天讲到的这些技巧能够助你一臂之力。